Радость материнства иногда омрачает вид растянутого живота у молодой мамы. Обвисший живот после родов бывает почти у всех, но степень его запущенности зависит от того, в какой физической форме во время беременности находится женщина.
Содержание этой статьи
Если будущая мама была не подготовлена, то ее ждет неприятная картина и решение задачи, как убрать живот после родов. В том случае, если до этого женщина занималась йогой или фитнесом и не допускала большого набора веса, то живот может быть уже плоским. Чтобы убрать живот, иногда требуется много усилий и применение разных способов.
Особенности живота после рождения малыша
Почему после рождения ребенка сохраняется большой живот? На это есть свои причины:
- Растянута матка. В этом случае природа сама позаботится о ее сокращении самостоятельно, окончательно она вернет свои природные размеры только спустя два месяца. Если будущая мама подготовила организм к родам физическими занятиями, то сразу после сокращения матки исчезнет и живот.
- Растяжение мышц. Увеличение размеров плода дает на мышцы живота колоссальные нагрузки, вследствие чего они растягиваются. Если женщина задумалась о том, как восстановить живот после родов, то ей придется выполнять специальную гимнастику, которая приведет в тонус мышцы живота и уберет с него жировые запасы, которые образовались для защиты ребенка.
- Растянувшаяся кожа. Развиваясь в животе матери, ребенок сильно подрастает, и кожа постепенно растягивается, потому как она обладает эластичностью. В период вынашивания малыша в организме женщины вырабатываются гормоны, дополнительно придающие эластичность коже. После родов кожа не сразу может прийти в первоначальное состояние – на это потребуется время.
Иначе организм может ответить новыми складками на животе.
Как убрать живот и бока. Реальный опыт. Видео:
Как убрать растяжки после родов на животе?
Как избавиться от живота после родов, волнует каждую молодую маму. Для этого существует много методов, и использовать их следует в комплексе. Главным в этом вопросе являются упражнения для похудения в области живота, которые следует выполнять регулярно.
Затем следует пересмотреть свой рацион, но ни в коем случае нельзя садиться на диету – при кормлении младенца это недопустимо. Голодать тоже не следует, да это и не решит проблему – необходимо перейти на здоровое и сбалансированное питание, которое способствует сжиганию запасов жира на животе и боках.
В меню должно быть много продуктов, богатых клетчаткой, небольшое количество мяса и рыбы. Смотрите за тем, чтобы у малыша не появились проблемы с животиком и высыпания на коже.
Помимо растянутого живота, на нем можно обнаружить характерные растяжки. Избавиться от них можно теми же способами, что и будут применены для сжигания жировой массы. Многие женщины в этом случае для ускорения процесса восстановления живота прибегают к косметическим процедурам. Самыми действенными считаются:
- Обертывания. Особо выделяется талассотерапия – это применение использование морской воды, водорослей и специальной грязи. Этот вид процедур разрешен через 2-3 месяца после родов. Любые обертывания способствуют уменьшению выпуклости живота и сантиметров на талии, а также делают кожу упругой.
- Лимфодренажный массаж. Данный метод разрешен практически всем, даже мамам в период лактации.
- Антицеллюлитный массаж. Этим методом можно тщательно обработать проблемные зоны. Кормящим мамам представленный метод запрещен. Можно делать ежедневно массаж, используя крем от растяжек после родов.
По выходу из роддома женщине рекомендуется носить послеродовый бандаж. Мышцы брюшного пресса слишком слабые, поэтому им требуется поддержка. Это способствует скорому сокращению матки, укреплению мышц корсета и предотвращает расхождение прямых мышц живота.
Избавлению от жировой ткани помогает кислород, поэтому женщине требуется ежедневно выполнять дыхательную гимнастику. Хорошо помогает диафрагменное дыхание, которым следует заниматься чаще: на прогулке, дома и даже отдыхая на диване у телевизора.
Упражнения для живота после родов
Самые действенные упражнения для устранения жировых отложений в области талии предназначены не только для родивших женщин. Молодой мамочке следует знать, что заниматься физическими нагрузками можно через 3-4 недели после нормальных родов. Выполняя следующие упражнения, можно рассчитывать на скорое избавление от послеродового живота:
1. Тазовые подъемы. Лежа на спине, согнуть колени. Прижаться плотнее к полу и напрягая пресс, приподнять таз – так необходимо продержаться секунд 10. Сделать 10 повторений данного упражнения. Оно является общеукрепляющим и выполняется без каких-либо нагрузок.
2. Подъемы прямой спины. Лечь на спину, руки сложить крестом на груди, а ноги завести под предмет мебели для фиксации. Оторвать спину от пола и поднять. Сделать выдох на максимальном сокращении и вернуться в начальное положение. Начинать выполнение по 3 подхода с 10-ю повторами. Затем увеличивать количество повторений, но делать это не резко.
3. Скручивания на полу. Лежа на спине с согнутыми ногами и скрещенными на груди руками выполнять следующее: вдох – силой мышц живота придвинуть верхнюю часть тела к коленям.
Сделать максимальное сокращение в самой высокой точке амплитуды и вернуться в начальное положение. Сделать по 20 повторений в двух подходах. Делая упражнения, нельзя отрывать спину от поверхности, иначе включатся мышцы спины, а не пресс.
4. Статическое удержание корпуса. Лечь на живот и, упираясь предплечьями в пол, образовать прямой угол в руках. Приподняться, отрывая грудь и живот от поверхности. Имея две точки касания с полом – предплечья и стопы – вытянуться в струнку, при этом таз должен оставаться неподвижным. В такой позе требуется оставаться 30 секунд.
Начинать необходимо с трех подходов, постепенно увеличивая время нахождения в стойке. Упражнение считается сложным, но и довольно эффективным, потому что задействуются не только внешние, но внутренние группы мышц.
5. Приседания у стены. Встать спиной к стене и прижаться к ней плотнее. Поставить ноги на ширину плеч и шагнуть вперед. Начать скользить по стене к полу, пока бедра не станут параллельны ему. Подняться, не помогая себе руками. Сделать 2 подхода по 15 повторений. Упражнение простое, которое можно делать дома, но оно укрепляет несколько групп мышц: пресс, ягодицы и ноги.
Рекомендуется ввести в тренировку и другие упражнения, которые можно найти в изобилии.
Полезные советы, направленные на устранение живота
Корректировка питания является значимым аспектом в возвращении стройности после родов. Именно настройка на правильное питание имеет до 70% успеха в этом деле.
Обычно молодые девушки игнорируют здоровое питание, а во время беременности позволяют себе расслабляться и есть разные вредные вкусности. Особенно в этот период организм требует сладости, которые и влияют на увеличение размеров талии. Для того чтобы вернуть былые формы, следует выполнять основные правила здорового питания.
Расход калорий больше, чем потребление
Чтобы организм начал расходовать энергию, накопленную в жировых отложениях, женщина должна потреблять меньше калорий, чем требуется для жизни.
Как женщине в домашних условиях расходовать калории, не имея возможности посещать тренажерный зал? Для этого требуется использование любой возможности двигательной активности: подъем на свой этаж без лифта, прогулки с детской коляской, выполнение домашней работы и так далее.
Кормление грудью
Специалисты утверждают, что кормление грудью и лактация помогают похудеть. Грудное вскармливание забирает в сутки примерно 500 калорий, что напрямую способствует похудению молодой мамы. Также при грудном кормлении выделяется гормон окситоцин, вызывающий быстрое сокращение матки. Это приводит к возвращению матки и живота к первоначальному состоянию.
Нельзя употреблять пустые калории
Это пища, которая не заряжает энергией, то есть не приносит пользы. К таким продуктам относятся сахара разных видов, простые углеводы и вредные жиры, которые способствуют набору веса. Нельзя есть мороженое, полуфабрикаты, выпечку и сладости.
Увеличьте белковые продукты и растительные
Если рацион питания сместить в сторону большого содержания белковой пищи и уменьшенного количества животных белков, то это быстро приведет к потере веса. Из растительных продуктов следует отдать предпочтение брокколи, шпинату, мангольду, потому что в них много витаминов, микроэлементов и необходимой для нормального пищеварения клетчатки. Фрукты в виде бананов, яблок, грейпфрутов пополнят организм нужными витаминами, калием, фолиевой кислотой.
Уменьшение объема порций и увеличение количества приема пищи
Родив малыша, не нужно есть за двоих, поэтому требуется сократить количество накладываемой в тарелку пищи, при этом увеличить число трапез до 4-5. Так пища будет успевать перерабатываться, потому что ее мало и не станет отправляться в жировые запасы, если бы ее было много.
Порции по убывающей
Нельзя пропускать завтрак, кроме того, утром молодая мама должна съедать больше, чем вечером. С каждым приемом пищи порции должны становиться все меньше и так до самого вечера.
Больше пить
После родов влага необходима организму, чтобы он не испытывал ее дефицит. Перед каждой трапезой, за полчаса следует пить по стакану воды, что поможет активизировать процессы обмена и хорошо усвоить пищу. Воду лучше пить холодную, это потребует большего затрата энергии на нагрев ее до температуры тела, калорий на это уйдет больше.
Следует отметить, что правильное питание необходимо совмещать с физическими упражнениями. Это поможет убрать послеродовый живот намного быстрее.
Полоска на животе
Наступление беременности увеличивает пигментацию на коже женщины. Помимо пигментных пятен на лице и лини роста волос, появляется вертикальная окрашенная полоска на животе.
Если она не исчезнет самостоятельно спустя год от прошедших родов, то можно обратиться к косметологу.
Есть разные способы ее устранения:
- отшелушивающие процедуры (пилинг, лазерная шлифовка, криотерапия);
- препараты, снижающие световую чувствительность кожи;
- отбеливающие крема и тому подобное.
Дома самостоятельно можно устранить пигментную полоску на животе при помощи отшелушивающих процедур и осветляющих препаратов. Если кормите ребенка грудью, то для его безопасности можно применять отбеливающие натуральные средства и жесткую щетку. К ним относятся соки петрушки, огурца или лимона.
Как убрать живот после родов? Видео:
Хирургическое вмешательство
Как подтянуть кожу на животе после родов, если не помогли вышеперечисленные мероприятия или их невозможно выполнять по медицинским показаниям. Для этого применяется хирургическая операция – абдоминопластика. Дряблый живот убирается путем удаления подкожного жирового слоя на животе и обвисшей кожи. Пластику живота назначают в следующих случаях:
- Птоз, возникший при вынашивании малыша, вследствие быстрой потери веса или возрастных изменений в организме.
- Присутствие грубых рубцов после хирургического вмешательства.
- Грыжа пупочная.
- Образование послеродовых растяжек.
- «Фартук» из жировой ткани, толщиной более 10 см.
Хирургическая операция по удалению послеродового живота имеет свои положительные и отрицательные стороны. К плюсам можно отнести:
Первые признаки беременности на ранних сроках. - здесь больше полезной информации.
- Быстрый результат, заметный сразу после процедуры.
- Продолжительный эффект красивого живота.
- Во время операции пациентка не чувствует боли, она проводится под наркозом.
- Хороший результат отмечается в 98% случаев.
Но в данном оперативном вмешательстве есть и отрицательные стороны:
- Операция слишком дорогая.
- Возможны осложнения, как и при других хирургических операциях.
- Долгий реабилитационный период.
Для проведения оперативного вмешательства следует исключить все противопоказания, провести обследование организма и внешний осмотр хирургом. Только по его заключению можно проводить подобную процедуру.
При желании воспользоваться хирургией следует внимательно отнестись к выбору клиники – только наличие всех сертификатов и лицензий, только положительные реальные отзывы.
Волнующий момент каждой роженицы – через сколько уходит живот после родов – зависит от многих факторов. В основном это происходит строго индивидуально для каждой женщины. Но отчаиваться не стоит, сейчас есть много методик устранения живота, вплоть до пластической операции. При правильном подходе к этому вопросу живот может исчезнуть в рекордно короткие сроки.
Понравилась статья – 2 ? Покажите её друзьям:
